Razlog za ukočenost mišića može biti :
- stres,anksioznost i depresija
- izloženost propuhu
- nedostatak hranjivih tvari,minerala
- preosjetljivost na hranu
- grčevi
-hronični umor
- loše držanje tijela ( nepravilno sjedenje)
Liječenje :
Odmorite i opustite ukočene i bolne mišiće nakon prenaprezanja ali nastavite sa normalnim aktivnostima nakon 2-3 dana jer svaki duži period neaktivnosti može uzrokovati skraćenje mišićnih vlakana.
Nakon nekoliko dana odmora počnite blago istezati ukočene mišiće,u početku najviše pet minuta i ponavljajte to nekoliko puta dnevno svaki dan,ali prestanite ako osjetite bol,zatim nakon izvjesnog vremena pokušajte ponovo.Morate biti uporni jer kod ovih tegoba mogu biti potrebni mjeseci da se postigne potpuna rastegljivost mišića.
Masaže i kupke sa određenim eteričnim uljima takođe mogu pomoći i ublažiti bol :
- pomiješajte 10 kapi ružmarinova ulja sa kašikom bademova ili sojina ulja te blago utrljajte na bolno područje.Ne koristite ruzmarinovo ulje u tudnoći.
- dodajte tri kapi lavandinog i tri kapi čempresovog ulja toploj kupki te se opustite u njoj,takođe ne koristite čempresovo ulje u trudnoći
- na vruću oblogu dodajte tri kapi đumbirovog ulja pa ga stavite na bolno mjesto
- kupite u apoteci mast koja sadrži kapsaicin te utrljajte na bolno mjesto
- stavite umotan termofor ili električni prekrivač na bolno mjesto
- stavljajte vruć oblog na tri minute pa hladan na minut te ih tako mijenjajte još dva do tri puta,činite to nekoliko puta na dan
- takođe pomažu i masaže bolnih i ukočenih mišića
Prehrana :
- jedite namirnice bogate magnezijumom( grašak,mahunarke,grah i žitarice) ili uzimajte 300 mg magnezija na dan u obliku dodatka( kupite u apoteci ili u trgovini zdrave hrane )
- uzimajte 250 mg kalcija dvaput dnevno
- smanjite uzimanje bjelančevina ( mesa,sira i jaja i namirnica koje sadrže bijelo brašno i šećer)
TAKOĐE VAM MOŽE POMOĆI FIZIOTERAPIJA ILI JOGA.
Nema komentara:
Objavi komentar