Bolovi i ukočenost vrata i ramena mogu varirati od blage neugodnosti, koja vam onemogućuje potpuno kretanje, do vrlo jake boli koja sprječava i najmanji pokret. Srećom tegobe se često može spriječiti ili olakšati smanjenjem napetosti mišića i zglobova.
U većini slučajeva bol u vratu i ramenima nastaje kod spazme mišića,tj kad se oni stisnu i postanu kruti, pa se zglobovi nemogu normalno pokretati.Brojni su uzroci nastanka ove pojave kao:
- izloženost stresu
- duži vremenski period proveden u jednom položaju(dok vozite,dok radite za računarom)
- nošenje torbe na jednom ramenu
- lošeg jastuka prilikom spavanja
- trzajne ozljede vrata prilikom prometne nesreće
- sportske ozljede
- izloženost stalnom propuhu
Trajna bol i ukočenost često su posljedica osteoartritisa, kod kojeg koštani izrasci iz vratnih kralježaka bodu okolne živce te pritišću mišiće i tetive.Za ovakve pojave potrebna je liječnička pomoć.
Prevencija
Izbjegavajte napor pazeći kako stojite,sjedite,ustajete i nosite stvari.Kod podizanja teških stvari ukoliko nemate drugu osobu da vam pomogne,blago se sagnite sa raširenim nogama i podignite teret ,jer samo tako težinu tereta raspoređujete i ne opterećujete samo jedan dio tijela.
Prije tjelovježbe, uvijek se zagrijte i istegnite jer prenaprezanje hladnih mišića može izazvati bol i ukočenost
Prepoznajte na vrijeme znakove stresa i tako spriječite negativne posljedice na vaše tijelo
Ukoliko nosite tešku torbu na jednom ramenu razmislite o korištenju naprtnjače koja raspoređuje težinu ravnomjerno na oba ramena.
Koristite jastuke koji su posebno izrađeni za ovakve vrste bolova(anatomski jastuci)
Liječenje
- Masaže su dokazana veoma korisne kod ovakvih problema, naročito tehnikom shiatsu uz dodatak nekoliko kapi opuštajućeg eteričnog ulja lavande ili losiona za masažu.
- Stavite vruć oblog na bolno područje tako što ćete namočiti ručnik u vruću ali ne kipuću vodu,potom ga presavijte i dobro ocijedite.Odmotajte ručnik pa ga stavite preko stražnjeg dijela vrata i ramena.Pokrijte suhim ručnikom i neka stoji do deset minuta.Ovo možete ponoviti bar dva puta tokom dana
- Jako dobro pomaže i akupunktura,kao i odgovarajuće vježbe za opuštanje vrata( sagnete glavu naprijed tako da brada dotakne prsa,potom nagnete glavu na jednu stranu pa na drugu pazeći da ramena ostanu ravna,okrenete glavu ulijevo pa polako udesno,podignite ramena prema ušima i kružno ih pomaknite najprije prema naprijed pa prema natrag)
- Okupajte se u vodi kojoj ste dodali čaj od ružmarina ili lavande
- Takođe jako dobro pomažu obloge od aloe koje možete sami napraviti(uzmite listove aloe te odstranite bodlje i kožicu pa skinite gel koji se nalazi ispod toga ili jednostavno isitnite u blenderu),dobiveni gel stavite na gazu te obložite bolno mjesto.Preko toga stavite prozirnu foliju i ćistom gazom pričvrstite kako se oblog nebi pomjerao.
Nema komentara:
Objavi komentar