Zima je iza nas i dolaze lijepi topli dani kad se oblačimo lagano i lepršavo, međutim tokom zime ste nabacili viška kilograma i svakako ih se želite riješiti ali bez teškog gladovanja i odricanja od namirnica koje volite.Evo nekoliko savjeta kako možete uspješno ali disciplinovano smršaviti bez gladovanja....
Konzumirajte vodu, voda i samo voda
Ispijanje dovoljnih količina vode najvažnija je stavka ovakvog režima prehrane. Voda će ubrzati vaš metabolizam što dovodi do sagorijevanja kalorija. Sedam do osam čaša vode dnevno preporučena je doza.
Izbjegavajte ostale napitke
Želite li brzinski izgubiti kilograme pijte jedino vodu, a izbjegavajte bilo kakve sokove, čajeve ili alkoholna pića. Jednu šalicu čiste, kratke kave ili zelenog čaja bez šećera možete si priuštiti.
Zaboravite ugljikohidrate i prženo
Izbjegavajte konzumirati ugljikohidrate što znači da u sljedećih tjedan dana ne smijete niti pogledati rižu, bijeli kruh i krumpir. Isto vrijedi i za prženu i pohanu hranu. Osjetite li potrebu za kruhom pojedite komad integralnog peciva kojeg možete prepeći u tosteru.
Jedite povrće
Kako bi brzinski skinuli kilograme vaša se ishrana treba sastojati najviše od voća, povrća, piletine ili puretine i ribe.
Mrkva, celer,kelj, špinat, blitva, cvjetača, paprika, brokule, zelena salata, krastavci, radič, šparoge ili grašak, s povrćem doista ne možete pogriješiti jer će ono vašem tijelu pružiti tekućine, ali energiju potrebnu za sagorijevanje kalorija. Možete ga jesti kuhanog ili na salatu koju slobodno možete začiniti uljem i octom.
Žitarice i jogurt
Ne zaboravite jesti musli, žitarice i mekinje jer su one bogate vlaknima koja su jako dobra za vašu probavu. Možete jesti i integralni tost. Žitarice kombinirajte s jogurtom koji sadrži mali postotak masnoće.
Jedite i voće
Baš kao i povrće, voće će vam također pomoći da dođete do željenog cilja. Jedite jabuke, naranče, kivi, banane, dinju i grejp, ali tijekom cijelog dana u manjim obrocima.
Proteinska hrana
Mahunarke su također dobar saveznik u borbi protiv težine. Jedite male porcije mahuna, graha i leće te mesne porcije koje uključuju pileća prsa kao i bilo koju vrstu ribe i vaši će kilogrami polako nestati.
Kretanje
Kretanje je vrlo važno za vaše tijelo.Napravite naviku da najmanje pola sata hodate,šetate ili trčite,što je veoma bitno kako za vaše zdravlje tako i za skidanje suvišnih kilograma
Izvor.zadovoljna.dnevnik.hr,foto:net.hr
Nema komentara:
Objavi komentar