Ako imate bolove u zglobovima, borite se sa artritisom, pored lijekova koje vam daje ljekar ,olakšajte upalu i ublažite bolove ovim namirnicama koje će pomoći. Sve ove namirnice su lako dostupne i skoro svi ih imamo u našoj kuhinji ali ih možda ne koristimo tako često.
Kojih 10 namirnica je dobro jesti kako biste očuvali zdravlje zglobova.
Masne vrste ribe poput lososa ili skuše bogate su omega-3 masnim kiselinama za koje se pokazalo da imaju snažne protuupalne učinke. Osim toga, ova riba bogata je i vitaminom D koji također povoljno utječe na zdravlje zglobova, a kod osoba s artritisom pomaže u smanjenju upala i olakšava simptome
Cjelovite žitarice poput zobene kaše također pomažu u smanjivanju upale, dok rafinirani proizvodi poput bijelog brašna imaju suprotan učinak.
Dok vježbanje pomaže jačanju kostiju i mišića, istovremeno opterećuje zglobove. Hrana koju jedemo kada vježbamo ne treba služiti samo kao gorivo nego i za oporavak i ozdravljenje.
Zato umjesto da zgrabite neku nezdravu namirnicu, pojedite zobene pahuljice s voćem i orašastim proizvodima.
Orasi obiluju sastojcima koji imaju protuupalni učinak, među kojima su omega-3 masne kiseline. Ipak, ne zaboravite da su orasi i ostali orašasti proizvodi jako kalorični pa ograničite unos na šaku dnevno.
Kelj i drugo lisnato povrće bogato je hranjivim tvarima koje su povezane sa zdravljem zglobova, među kojima su antioksidans beta-karoten i vitamin C. Kelj je i izvrstan izvor kalcija koji pomaže u održavanju kostiju jakima.
Kurkuma je bogata kurkuminom, a istraživanja su pokazala da ekstrakt kurkumina pomaže ublažiti bol u koljenu.
Bijeli luk ima brojne koristi za zdravlje, a između ostalog sadrži spojeve koji mogu umanjiti rizik od srčanih bolesti i demencije. Osim toga, pokazalo se da ima protuupalni učinka koji može pomoći u smanjenju simptoma artritisa.
Dodavanje bijelog luka u prehranu može pomoći ne samo u ublažavanju simptoma artritisa nego i zdravlju općenito.
Đumbir osim što poboljšava okus čajeva, supa, slatkiša, dobar je i za osobe koje imaju probleme sa zglobovima. Provedeno je niz istraživanja o učincima đumbira, a jedno od njih pokazlo je da on i njegove komponentne blokiraju proizvodnju tvari koje potiču upalu u tijelu.
Brokula zapravo jedna od najzdravijih namirnica, a povezuje se i sa smanjenjem upalnih procesa. Osim toga, njezine komponentne utječu na smanjenje simptoma artritisa.
Antioksidansi, vitamini, minerali, svi oni nalaze se u omiljenim bobicama koje također imaju utjecaj na smanjenje upale. Dobra stvar je i što možete birati između više vrsta bobičastog voća.
Istraživanja su pokazala da maslinovo ulje smanjuje upalu i može utjecati na smanjenje rizika od artritisa. Takođe, otkriveno je da u slučaju artritisa, može pomoći u usporavanju njegovog napretka, kao i u olakšavanju simptoma.
S toga, sve je na vama, iskoristite darove prirode i učinite nešto za vaše bolje zdravlje i život bez bolova.
Izvor:avaz.ba,foto:tuzlanski.ba
Nema komentara:
Objavi komentar