Mnogo mladih roditelja je često u dilemi koja je to zdrava hrana za njihovo dijete a činjenica je da svi želimo da imamo zdravu i sretnu djecu,da bi otklonili ove dileme evo nekoliko savjeta šta se preporučuje za zdrav rast i razvoj vašeg djeteta.
Nezdrava prehrana je sve češća kod djece, a posljedice mogu biti opasne po zdravlje vašeg djeteta. Povremene nezdrave poslastice nisu štetne, ali ne smiju biti prehrambena osnova. Prehrana treba biti raznolika, naročito kod djece. Pobrinite se da redovito jedu namirnice kao što su cimet, jaja i borovnice, kako bi unijeli hranjive tvari potrebne za rast i razvoj.
Zobene pahuljice
Znanstvenici su ustanovili da zobene pahuljice poboljšavaju koncentraciju i pažnju, što je odlično za djecu koja idu u školu. Hrana bogata vlaknima, poput cjelovitih žitarica, se sporije probavlja i djeci pruža stabilan izvor energije.
Voće
Svako voće je dobro za dijete i odličan je izvor vitamina i minerala. Voće sadrži vlakna zbog kojih će dijete duže biti sito. Kako biste povećali unos hranjivih tvari omogućite djetetu što raznovrsnije voće.
Orašasti plodovi
Sadrže zdrave masti, koje su potrebne djeci za rast, razvoj i zdravlje srca. Orašasti plodovi su odličan izbor za doručak jer će vašem djetetu pružiti odličan izvor energije i omogućiti uravnoteženu probavu.
Mlijeko
Proteini i kalcij iz mliječnih proizvoda će dati energiju koja je potrebna djetetovom tijelu i mozgu. Proteini pomažu u izgradnji moždanog tkiva i čuvaju zdravlje kostiju i zubi.
Tofu
Odličan je izvor proteina i ima antikancerogeno djelovanje. Odličan je za mlade djevojke jer štiti tijelo od nastanka raka dojke, a ta zaštita traje godinama.
Odličan su izvor likopena, tvari koje štite od mnogih vrsta raka. Rajčice malo skuhajte jer toplina oslobađa likopen. Začinite ih maslinovim uljem kako bi dijete istovremeno unosilo i dobre masti.
Kupus
Poboljšava probavu, oslobađa tijelo od toksina, a djeca ga u pravilo vole više od ostalog zelenog lisnatog povrća. Kupus možete pripremati na razne zdrave načine.
Losos
Sadrži omega 3 masne kiseline, koje su poznate po tome da potiču razvoj i rad mozga, smanjuje rizik od depresije i ima odlična protuupalna svojstva.
Kakao
Odaberite barem 70% čisti kakao jer je bogat flavonoidima koji reguliraju krvni tlak, čuvaju zdravlje srca i usne šupljine. Najbolje od svega je to što djeca vole kakao.
Crni grah
Odličan je izvor proteina, vlakana i kalcija. Što je grah tamniji, to je zdraviji. Također štiti od srčanih bolesti i visokog kolesterola, koji nisu problemi samo odraslih.
Bosiljak
Ova biljka je puna antioksidansa kao što su vitamin A, C i K. Također sadrži željezo, kalij i kalcij koji poboljšavaju probavu.
Jaja
Odličan su izvor proteina i jedna od rijetkih namirnica koja sadrži vitamin D, koji pomaže tijelu da apsorbira kalcij. Proteini su odličan izbor za doručak jer će dijete biti duže sito.
Izvor:centarzdravlja.hr
Nema komentara:
Objavi komentar