Svi dobro znamo koliko je kalcijum bitan za naše zdravlje, to je mineral neophodan jer jača kosti i pomaže radu mišića i živaca.Ukoliko imate neke od ovih osam znakova koje vam tijelo šalje tad imate nedostatak kalcijuma!
1.Prsti trnu ili osećate žmarce
2.Imate grčeve
3.Vrti ti se u glavi
4.Neprestano ste letargični, bez energije
5.Kosti su vam slabe i meke
6.Bol u leđima i snižavanje -prvi znaci slabljenja kostiju
7.Zaboravljate
8.Imate konvulzije ili napade,abnormalni srčani ritam
- Osteoporoza je najčešća metabolička bolest kostiju i sve je češća kod žena. Reč je o procesu kojem treba puno vremena da se razvije, a ima malo simptoma. Bitno da da jedete mlečnu hranu i odradite treninge snage. Veliki su problem prijelomi kostiju kod ljudi koji imaju pravu osteoporozu, pogotovo ako su stariji.
- Žmarci i utrnuti prsti na rukama i nogama mogu biti znak nedostatka kalcijuma. Stoga, gledajte da jedete što više hrane bogate kalcijumom.
- Česti su i grčevi, pogotovo nakon vežbanja, kod onih koji imaju hipokalcemiju. Nutricionisti savetuju da popijete čokoladno mleko neposredno nakon vežbanja jer sadrži kalcijum koji će nahraniti mišiće.
- Vrtoglavica može biti simptom velikog nedostatka kalcijuma u telu.
- Ako ne jedete mlečne proizvode, postoje i druge namirnice bogate kalcijumom. Čia, sezam i druge semenke su bogate tim mineralom, kao i sardine, losos, bademi, hrana obogaćena kalcijumom i tamno, zeleno povrće.
- Ponekad zaboravljamo više i češće ne zbog demencije, nego zbog nedostatka kalcijuma. To se naročito događa kad smo umorni.
- Konvulzije mogu biti znak jake hipokalcemije. Čak i kod epileptičara, biće više napada ako ne uzimaju dovoljno kalcijuma.I čudno preskakanje ili pak ubrzano lupanje srca može biti znak produženog nedostatka kalcijuma. Svi koji se boje da možda pate od nedostatka kalcijuma moraju da uzimaju dovoljno vitamina D.
Kalcijum dobijamo iz određene hrane poput mlečnih proizvoda, tamnog zelenog povrća ili preko dodatka ishrani.
Vitamin D potpomaže apsopciju kalcijuma i zato su mnogi mlječni proizvodi, ali i neke druge namirnice koje kupujemoobogaćene vitaminom D. Među njima su neke vrste pomorandžinog soka, losos, tuna, jaja, pečurke, žitarice za doručak obogaćene vitaminom D. A tu je i sunce, izloženost suncu dvadesetka minuta dnevno.
Osobe koje imaju manjak kalcijuma često su letargični i umorni. Međutim, postoji limit kalcijuma koji organizam može da apsorbuje u jednom trenutku. Stoga je bolje nekoliko puta dnevno pojesti hranu s kalcijumom nego odjednom.
Izvor:b92.net,foto:zena.rtl.hr
Nema komentara:
Objavi komentar