Istegnuće je ozljeda mišića i njegove tetive , a uganuće je ozljeda ligamenta koji povezuje i podržava kosti s obiju strana zgloba i vezivne čahure koja okružuje zglob. Nastaju zbog naglog istezanja ili izvrtanja zahvaćenog dijela koji se preistegne ili se tkivo razdere,često su posljedice pada ili sportskih nezgoda.evo nekoliko savjeta šta učiniti :
- Stavite dobro zamotan paket leda ili hladan oblog na 10 minuta nekoliko puta na dan tokom prva dva dana.
Nakon toga mijenjajte vruće obloge ili električni pokrivač s hladnim oblozima,koristite elastični zavoj.
Ako koža utrne ili pomodri,uklonite izvor hladnoće i potražite liječničku pomoć.
- Držite ozlijeđeni dio na povišenom( malo uzdignutom mjestu ) kako biste smanjili oticanje.
- Odmarajte zglob ili mišić najmanje 48 sati , zatim postepeno počnite pomicati ozlijeđeni dio.
- Dodajte jelima tarkanj ( turmerik ) začin,koji djeluje izrazito protivupalno.
- Jedite ananas jer sadrži bromelin, enzim koji pomaže ublažavanju upale.
- Jedite namirnice bogate kalcijem i magnezijem ,jer su vrlo važne hranljive tvari za mišiće.
- Da bi ubrzali ozdravljenje, nanesite mast od gaveza ili anrike prije nego što stavite zavoj.Ako vam je koža ispucala nemojte koristiti ovu mast.
- Naparavite čaj od indijske biljke bosvelije,koja ublažava upalu,ili je koristite kao gotov dodatak.
- Ako se simptomi ne poboljšaju za dva do tri dana ,potražite liječničku pomoć.
Nema komentara:
Objavi komentar