Bol i ukočenost vrata i ramena mogu biti od blage neugodnosti do vrlo jake boli koja sprečava i najmanji pokret.Pokušajte spriječiti i olakšati smanjenjem napetosti mišića i zglobova ,evo nekoliko savjeta:
- Izbjegavajte napor pazeći kako stojite ,sjedite,ustajete i nosite stvari.Ako radite za računalom duže vrijeme,neka vam koljena budu savijena pod uglom od 90 stepeni a križe poduprta ispravno podešenim stolcem i naslonom.
- Kad dižete težak teret,približite mu se što više možete,savijte koljena i onda ga dižite,izravnavajući koljena dok leđa držite što ravnije.
- Zamolite nekoga da vas izmasira dodavajući nekoliko kapi lavandinog ulja u ulje ili losion za masažu.
- Stavljajte vruć oblog na zahvaćeno područje tako što ćete namočiti ručnik u vruću ali ne kipuću vodu,presavijte ga i dobro ocijedite pa odmotajte ručnik te ga stavite preko stražnjeg dijela vrata i ramena.Prekrijte ga suhim ručnikom i ostavite tako 10 minuta.
- Okupajte se u toploj vodi kojoj ste dodali čaj od ružmarina ili lavande.
- Pijte čaj od kamilice,hmelja ili valerijane prije spavanja.
- Provjerite jesu li vaš stol i stolica za pisaćim stolom podešeni vašoj visini,leđa moraju imati čvrst oslonac cijelom dužinom.
- Pokušajte uvijek kad sjedite ili hodate da leđa držite ravno,prilikom spavanja koristite anatomski jastuk.
- Nemojte nositi torbu uvijek na istom ramenu jer je to čest uzrok boli u ramenima i vratu,mijenjajte strane ili nosite naprtnjaču koja će rasporediti težinu ravnomjerno.
Nema komentara:
Objavi komentar